国宝级美女产后发胖被批“叛国”,产后怎么瘦,这些方法才靠谱

编辑:潮尚女人网2020-11-15 16:18:16 关键字:

可以胖也可以瘦,重要的是选择自己喜欢的自己。

印度著名的国宝级影星艾西瓦娅在2011年生下了可爱的女儿,产后一度爆肥,颜值暴跌,激进的印度人民和媒体居然批判她“叛国”,他们认为,放任自己发胖的艾西瓦娅有损印度的国际形象,印度人民的价值观,我实在不懂,我也不敢问o(╥﹏╥)o。

说到产后肥胖,不仅影响颜值进而影响情绪,还会引起乳汁脂肪含量过高导致过度喂养,且会诱发产后肥胖的各类病症,比如加大心肺功能的负担,引起肝胆病变,容易发生冠心病、高血压以及内分泌及代谢疾病,过大的体重还会引起关节病变导致剧烈疼痛,保持合理的体重不仅仅是一个面子工程,也是为了仙妈们的身体健康,大家可以参考下国际上常用的“BMI体重指数”判定下自己目前的肥胖程度。

BMI体重指数计算公式:体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

正常体重 : 体重指数 = 18~ 25超重 : 体重指数 = 25~ 30轻度肥胖 : 体重指数 > 30中度肥胖 : 体重指数 > 35重度肥胖 : 体重指数 > 40

BMI指数不适用于衡量肌肉型的身材,如果有条件的话可以去医院做一次体脂测试会更有参考意义。

体质性肥胖

体质性肥胖具有一定的家族遗传倾向,这类宝妈的先天脂肪细胞又多又大,遍布又广泛,属于我们常说的易胖体质,她们的脂肪合成速度大于分解速度,这类的肥胖对饮食减肥的方法不太敏感,在孕期增重更加明显。

生理条件发生改变

妊娠本身也会引起下丘脑性腺功能出现暂时性紊乱,影响内分泌,导致脂肪代谢能力失衡,引发肥胖。

此外,孕期子宫膨大会导致身体循环系统中的静脉回流受阻,引发妊娠浮肿,产后,大量的血液回流,也会引起身体的肿胀,即便体重没有涨多少,观感上还是“胖”了不少。

生活习惯埋下的祸根

孕期大鱼大肉过量补充,又缺乏运动,给身体积累了大量“历史遗留脂肪”,“坐月子”期间更是为了保证宝宝的营养而摄入大量的高脂肪高蛋白食物,加之长时间地静卧修养,身体热量消耗急剧下降,脂肪细胞更加充盈,肥胖来势汹汹。

病理性肥胖

孕妈妈产后如果患有柯兴综合症、甲状腺功能减退、脑性肥胖、胰脏疾病、脑垂体病变等疾病都会有不同部位和不同程度的肥胖。如果短期内使用了肾上腺皮质激素类等药物,也会因为药物的副作用而产生肥胖问题。

情绪影响

产后要面对自身身体条件的变化,面对日夜颠倒的宝宝,紧张的夫妻关系和婆媳关系,产妇很容易产生焦虑、烦躁、愤怒等不良情绪,这些情绪都会影响内分泌的调节功能,引发情绪性肥胖。

过早地高强度减肥

产后产褥期的42天是子宫重要的修复期,盆底肌、腹直肌等都没有恢复到产前水平,我们不建议一般人群像明星陈意涵那么硬核地产后30天就开始练肌肉,尤其是腹部肌肉,因为产后腹直肌分离,如果急于开始做卷腹等腹部运动反而会加重腹直肌的分离。

但是我们只是反对高强度的运动,舒缓的产后恢复运动是可以在产后一周左右就开始的,具体的运动强度要视身体恢复情况而定,减肥要遵循的第一原则就是要健康。

使用非常紧的塑身腰带

妈妈们产后会有腹直肌分离和耻骨联合分离的情况,医生会建议使用功能性收腹带或盆骨帯辅助恢复,也防止器官下垂,但并不是用市面上那些非常紧的腰带强行束腰。束腰带虽然能实现肉眼可见的瞬时塑型效果,但是对产后妈妈来说,不但影响身体活动,也会刺激恢复中的子宫,还会挤压到内脏,勒得过紧也会影响腹部的血液循环,长时间的佩戴反而会使腹部肌肉失去自我收紧的肌肉弹性。

用药减肥

这些年曝光的问题“减肥药”实在是多不胜数,哺乳期的妈妈们也通常不会去尝试这类药物,但是部分商家却将这些药物巧妙包装,打着“天然无副作用”的保健品的名号贩卖各种减肥饮品、瘦身果子、塑形饼干等等。

这些减肥药要是没有效果倒还好,最怕它们有奇效,因为这个效果的代价往往是严重的副作用,减肥效果特别好的产品里通常会添加酚酞、西布曲明、奥利司他甚至降糖药,这些药物有的会导致心律失常、高血压、心脏搏停、心肌梗死等心血管疾病,有的会损害肠神经系统,有的还会导致免疫系统不可逆受损。就算是一般人都不建议依赖药物减肥,更不要说哺乳期的妇女了。

节食减肥

哺乳期妇女每天需要比孕前额外多摄入500千卡的热量以及丰富的微量元素及各种宝宝成长发育所需的营养物质,这个时候过度节食减肥必然会影响到孩子的营养供给。但是今天我要强调的是“节食减肥”本身就是一个骗局!节食确实能够达到肉眼可见的减肥效果,抛开哺乳期不说,它也是有代价的。

人体是一个在进化过程中优化过的高级系统,通过节食减肥会导致人体基础代谢率下降,基础代谢率指的是人在保持静态情况下一天的能量消耗,也就是“躺着就瘦”的能力,当身体的摄入少了,人体就会自动调节减少能量的支出,基础代谢率就会降低,所以节食减肥会让你越来越容易胖,稍微吃点东西,身体就会很有危机意识地把脂肪储存起来,以应对你接下来的节食,所以这种减肥方式的门槛会越来越高,容易导致内分泌紊乱和厌食症等。

过于看重体重

妈妈们减肥往往都离不开体重秤,秤上的数字变化就是她们衡量减肥成功与否的标准,这种观念是不准确的。

下图其实是同一位女士,左边的她和两年后右边的她体重都是114斤,但是呈现出来的视觉效果却是完全不同的。

因为同样重量的脂肪和肌肉的体积相差巨大,下图中同样是2kg重的脂肪和肌肉的对比就十分明显,所以减肥是否成功,看围度重于看体重,一条卷尺比体重秤更有参考意义。

孕期合理控制体重

粗略估下一下,孕期正常增重的部分包括3.5公斤左右的宝宝重量,1.8 公斤左右的血流量,1.5公斤左右的子宫增重,分别1.1公斤左右的羊水、胎盘、胸部乳腺组织, 以及3公斤左右的为生产和哺乳储备的脂肪,总和差不多13公斤左右。但是个体的差异还是比较大的,下面罗列了不同孕前BMI指数下的建议增重,供准妈妈们参考。

孕前BMI低于18.5,孕期合理增重12.5~18kg;孕前BMI18.5~25,孕期合理增重11.5~16kg;孕前BMI25~30,孕期合理增重7~11.5kg;孕前BMI大于30,孕期合理增重5~9kg。

产后坚持母乳喂养

产妇泌乳是一个很消耗能量的过程,纯母乳喂养的妈妈每天至少会通过泌乳消耗掉大约500千卡的热量,但是研究表明,短期母乳喂养的减重效果并不显著,而持续6个月以上的长期母乳喂养就能比较明显地减轻肥胖,各类权威组织都建议母乳喂养到孩子2岁,当然具体的断奶时间还是要依据个体情况。

保证营养均衡

哺乳妈妈需要每天平均摄入2100~2800千卡的热量,把握不准的妈妈们可以在网上下载可以计算食物卡路里的app,在满足每日热量的基础上,尽量给哺乳期妈妈安排营养、低热量的均衡饮食,丰富食物的多样性,适当多补充粗纤维,少量多餐,别让自己饿着,但尽量要拒绝高糖、高盐、高脂的食物。

哺乳时,只要体液足够充分,每天保证摄入至少750ml的水分,妈妈的身体会自动调动体内储备的营养优先满足乳汁的分泌,一般的低热量饮食并不会影响母乳的营养,但是以极低热量的方式减重势必还是会影响母体的健康和乳汁的质量。

再次强调高油高脂的所谓“下奶”浓汤不但会令妈妈们发胖,还会堵塞奶管,让哺乳妈妈们苦不堪言,更不要说“下奶”了。

循序渐进地运动

产后运动始于舒缓的轻运动,再根据身体条件逐步增加运动量和运动强度。

产后0-3周,可以散步,做一些锻炼盆底肌、改善腹直肌的运动;

产后3~8周,如果产后复查情况良好,可以开始快走、慢跑、低强度的游泳甚至一些低重量的哑铃运动;

产后8~12周,可以适当提高运动强度;

产后12~16周,确认盆底肌恢复良好后可以开始尝试高强度的一些运动,但是腹部锻炼最好还是不要太剧烈;

产后16周以后,身体各方面恢复良好就可以基本恢复到产前运动水平了。如果在进行下半身运动,比如深蹲、箭步、开合跳等会感觉疼痛,有可能是耻骨联合不稳定,必要时要就医治疗。

保持愉快心情

带孩子已经是令人精疲力尽了,很多妈妈们表示,自己带娃就已经够她“瘦”了,有些妈妈则会导致“过劳肥”,产后的一年,妈妈的情绪波动往往很大,已经有来自方方面面的压力了,在控体重方面不要有太多的执念,在极度疲惫的状态下仍然强迫自己跑步,而丝毫感觉不到运动的乐趣,这样的瘦身过程会影响妈妈的情绪,进而导致减肥效果不明显,进一步打击妈妈们继续健身的动力。

旺妞

一般一周减重0.5公斤左右是比较合适的减肥节奏,过快地减重会让皮肤松弛,影响内分泌,但是流行病学的调查研究发现,如果前六个月没有恢复到孕前水平,六个月后的减重会变得更加困难。妈妈们要根据自己的实际情况灵活调整减肥节奏哦~

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