想要产后减肥难度最小,你需要知道这些

编辑:潮尚女人网2020-12-04 10:21:46 关键字:

“多吃点,多吃点,这样生出来的宝宝才能白白胖胖的。”准妈妈们在怀孕期是否被婆婆或丈夫逼着每天吃很多营养物呢!特别是孕晚期,总是担心肚子里的宝宝营养不良,因此准妈妈在饮食上也不加以控制,导致产后胖了很多。

产后发胖,孕期增重是罪魁祸首。产后迅速恢复到以前的身材,是每个女人都想要的,可过程恐怕远没有说起来那么轻松。要说产后瘦身,要从孕期开始就提上日程。

首先孕前最好维持标准体重,产后才能轻松瘦身。正常身材的女性,在整个孕期体重增长11-16kg毕竟合理,双胞胎的话20kg左右,第二胎平均增加10-12公斤。而对于怀孕之前就超重的女性来说,体重控制增长在7-11kg之间更为合理。

越胖的越要控制体重,对孩子和母亲都有益。现代人孕期普遍营养过剩又缺乏运动,这样会直接导致孕妇体重超标,不但会妨碍产后瘦身计划,对妈妈和宝宝的身体健康也是极为不利的。

1.你一定要在孕期管好自己!!

对于一辈子都在减肥女性来说,孕期真的是女人的保护伞,因为再也不用担心减肥、体重的问题,不用担心小肚腩,所以很多妈妈们就开始经受不住美食的诱惑了!

而且,吃完之后也不会再有从前那么深的愧疚感:我都是为了宝宝啊!我想吃,那一定就是宝宝想吃!我可以不吃,但宝宝不能不吃啊!

于是,就这样,在发胖的道路上,一去不复返了!

生完孩子之后,有的妈妈身上留了60、70斤肉,傻眼!

所以,即便是在孕期,一定要管住自己的嘴啊!为宝宝补充营养可以,但千万不要胡吃海塞!

2、你可以节食,但并不是要挨饿!

很多人在减肥的时候,因为不爱运动,就选择了节食,但很多人对节食有误区,节食并不是挨饿。

我们的身体是如何工作的,你应该知道~我们的身体从摄入的食物里转化能量,多余的能量储存起来成为糖和脂肪。你看,是多余的才会存起来!所以你需要控制的是你在肚子不饿时那些想吃的欲望,管住你的嘴巴!实在要吃,也要吃健康的食物!

3、为什么肚子瘦不下来?有原因!

有妈妈说:体重下去了,但肚子还像是5个月的!这种情况就要查一下是不是腹直肌分离了。8块腹肌学名叫腹直肌,被中间的腹白线连接在一起,通常为1-2指宽度。怀孕期间,因为肚子变大,腹白线被拉长,需要在产后4-8周后逐渐恢复关闭。但有30%的妈妈很悲剧,孕期腹肌被撑得太远,超过腹白线的弹性极限,产后撑开的肚子就不能自行回去了。这种情况下的产后运动,就要以各类恢复腹白线张力弹性的运动为主。

4、产后多久开始运动

产后瘦身的黄金时期是哺乳期,也就是产后的两年内。一般产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期,但此时才生完宝宝不久,可不是靠剧烈运动和节食来瘦身的。相反,此时正是需要补充营养的时候。

要想瘦身就要守住三大法宝:注意营养的均衡、协调饮食的时间和充分的母乳喂养。

通常来讲,自然分娩的妈妈在产后2-3天就可以下床走动,3-5天就可以做一些收缩骨盆的运动产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动

特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈要需要视身体的情况而定。剖宫产的妈妈,视伤口愈合情况而定,一般来讲,月子过后可以开始做伸展运动。新妈妈最好从顺产后1个月,剖宫产后2个月再开始运动,可以从慢慢的散步,逐渐过渡到瑜伽、快走、游泳等缓和的中等强度的体育运动

生了孩子,你变成了一个妈妈,你拥有了一个新身份,但是永远不要忘记,你还是一个女人,是一个希望自己漂漂亮亮,你的老公也希望你漂漂亮亮的女人!所以 ,对自己狠一点!瘦才是王道!

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