减肥食谱一日三餐 这样做都可以减肥

编辑:潮尚女人网2020-10-26 11:38:51 关键字:

减肥是很多人都避免不了的话题,有的人为了减肥在很小心的计算着食物的热量,而有的人依旧吃肉喝汤也不见胖。那么减肥食谱一日三餐有哪些呢?睡觉加肥的方法有什么呢?睡觉什么姿势能减肥呢?感兴趣的朋友就请看下文吧。

减肥食谱一日三餐

早餐

A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。

B、苹果三个、清茶一杯。

C、香蕉二条、绿茶一杯。

D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。

E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。

F、西梅五粒、脱脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午餐

A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

B、云吞面一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。

D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。 

晚餐

A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

睡觉加肥的方法

1、不喝酒精饮料、咖啡。下午两点半过后,不再饮用含咖啡因的饮料。睡前3小时不喝酒。因为酗酒 令人昏睡,得不到深层睡眠。

2、寻找睡眠时间。并不是每个人都只是7个半小时的睡眠时间,有些人睡9个小时。早上难醒的人,则需要提早15分钟上床睡觉,寻找适当的睡眠时间。这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯,同时也要注意选择合理的减肥食品,例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。

3、选择锻炼时间。很多朋友们习惯晨跑,其实下午才是锻炼的最佳时间,下午锻炼帮助睡眠,有规律的有氧运动能够提高睡眠质量。

睡觉什么姿势能减肥

1、胎儿型。睡觉姿势可使全身肌肉放松,对内脏,如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是,仰卧睡觉时,因舌根部放松并向后下坠,而堵塞咽喉部,影响呼吸道通畅。

2、自由落下型。自由落下型对人体消化有好处,面朝下趴着睡,脸转向一侧,两手放在枕头旁边。

3、猫姿,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。

原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。

结语:通过以上的介绍,大家对减肥的相关知识是否有了更多的了解了呢?想要减肥最好不要喝酒精饮料、咖啡,也不要吃含糖量高的食物,以上小编还介绍了减肥的一日三餐,想要减肥的朋友就试试小编的一日三餐吧。

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