7天减肥食谱,一周瘦15斤!减肥靠的是坚持!

编辑:潮尚女人网2021-01-13 10:09:01 关键字:

减肥,最重要的是管住嘴和运动起来。

那么,如何饮食才能够达到最佳的效果呢?

下面给大家推荐一周减肥食谱,只要坚持,不担心瘦不下来。

第一天:早餐牛奶一杯,吃一个苹果和全麦吐司一片。

中餐可以吃芹菜粥。

晚餐吃一份生菜沙拉

第二天:早餐酸奶一杯,全麦吐司一片以及葡萄干10粒。

午餐吃水煮鸡胸肉沙拉,其中鸡胸肉量约100克,水果蔬菜约200克。

晚餐吃水蒸蛋一份。

第三天:早餐喝酸奶一杯和吃水煮蛋一个或两个。

午餐可以喝红豆薏米粥,分量约450克。

晚餐吃苹果一个和吃15克左右的坚果。

第四天:早餐吃番薯粥一份,分量约450克。

午餐吃鸡胸肉一份以及凉拌黄瓜一份。

晚餐吃水蒸蛋一份。

第五天:早餐吃燕麦泡牛奶,约300克。

中餐吃素菜沙拉一份以及番薯一个。

晚餐吃橙子一个以及葡萄干10粒左右。

第六天:早餐吃水煮蛋一个以及全麦吐司两片。

中餐吃煎牛排一份以及吃水煮蛋一个。

晚餐吃坚果一份,分量15克左右,吃小番茄10个。

第七天:早餐喝牛奶一杯,三明治一份。

午餐吃水煮蛋两个,水煮蛋建议去蛋黄,再加份土豆泥一份。

晚餐吃水果沙拉一份。

减肥想要有效果,要有长期的计划,要长期坚持。

即使瘦下来了,也要保持饮食合理,坚持运动

任何时候吃饭都要保持只吃八分饱。

熬夜,少吃热量高的食物,不暴饮暴食等等。

只要坚持,养成良好的习惯,减肥下来后就不会出现反弹。

如果减肥下来后,又管不住嘴,看到好吃的就不知节制的吃,还喜欢熬夜,平时也懒得运动,那么,反弹是必然的。

减肥的核心在于养成良好的习惯。

只有养成了终身的好习惯,减肥才会真正的成功。

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