减肥平台期就要这样吃:美味的减肥食谱帮助减肥快速度过平台期

编辑:潮尚女人网2021-01-13 10:09:56 关键字:

减肥平台期就要这样吃:美味的减肥食谱帮助减肥快速度过平台期

每天介绍美食,得到了一些减肥人士的控诉,责怪小编整天放毒,小编也是过来人,知道减肥的心酸历程,小编本来就是个吃货,所以就算是在减肥期间也在琢磨怎么吃才既能满足自己的味蕾而且还能让自己控制饮食,快速瘦下来。

大家都知道,想要减肥,控制饮食是必不可少的一关,如果单凭运动减肥和节食减肥很容易让自己陷入减肥平台期,也就是遇到了减肥停滞不前的情况,这个时候如果不采用正确的方法去度过平台期,就很容易使得减肥反弹,导致减肥失败,从而丧失信心,今天小编给大家利一下减肥食谱。

首先呢,强调减肥一定要吃早饭这件事已经不新鲜了,减肥期间,早餐一定要吃好,多方面补充营养,维持新陈代谢。处于平台期的小伙伴继续节食是不起作用的,尤其是对于单纯节食减肥的人士。因为这个时候,身体正在自我调节,你吃少也是效果不大,但是小编在这里并不是鼓励大家敞开肚子猛吃,如果是这样的话,必然会反弹。大家尝过节食减肥的人也知道吃减肥餐的日子不好过,小编给大家带来了好吃的减肥餐食谱,赶紧来学一下吧!

1. 板栗烧鸡

听到名字是不是就很有食欲呢?

准备:姜片、葱花、鸡肉、板栗、酱油、食盐、料

做法:(1)将板栗去壳,入锅煮5分钟左右捞出沥干水分

(2)配菜洗净,香菇提前浸泡,准备好葱花,姜片,将鸡肉剁成小块

(3)热锅倒油,煸炒板栗至表面变色后捞出沥油

(4)余油烧热之后,放入葱花姜片煸炒出香味之后倒入鸡块煸炒

(5)鸡块煸炒变色加入适量的料、酱油、食盐,加入少许的白糖,翻炒均匀

(6)放入板栗,倒上清水,没过食材,大火烧开之后调至小火,焖20分钟左右

(7)最后大火收汁,撒上葱段即可出锅

2. 虾仁蕨菜

准备:蕨菜、鲜虾仁、葱、姜、适量的酱油、食盐,少许味精,水淀粉

做法:(1)配菜洗净,将蕨菜焯水,然后捞出放入冷水中浸泡20-30分钟左右,切段备用,切好葱花,姜丝

(2)鲜虾仁用清水洗净

(3)准备一个小碗,倒入适量的盐、酱油、少量的味精,水淀粉进行调和,搅拌均匀

(4)热锅倒油,油热放入葱花、姜丝进行煸炒爆香

(5)加入虾仁和蕨菜继续翻炒,虾仁变色后倒入料汁翻炒均匀即可

3. 白菜鸡肉卷

准备:鸡胸肉胡萝卜洋葱、香菇、虾米、白菜、生抽、胡椒粉、食盐

做法:(1)将胡萝卜、香菇、洋葱洗净剁碎,将鸡胸肉和泡过的虾米也剁碎全部混合装入大碗中,加入适量的生抽、食盐、少许胡椒粉进行调味

(2)洗净白菜,将白菜叶整个撕下来,烫熟,将调好的馅放在白菜叶上,卷起来

(3)全部弄好之后上蒸笼蒸熟即可食用

4. 鸡肉薏米粥

对于减肥人士来说,薏米应该并不陌生,它可以祛湿利尿,减肥排毒,而减肥餐里面提到的比较多的肉类也就是鸡胸肉了,因为它的脂肪含量少,维生素A的含量丰富而且还可以补充蛋白质。

准备:薏米、鸡胸肉、葱花、紫菜、少许酱油(也可以不加)、适量的食盐

做法:(1)将薏米提前用水浸泡洗干净,将鸡胸肉切成丝条状

(2)首先往锅里加入薏米、鸡胸肉,然后加入适量的清水没过食材

(3)小火熬煮20-30分钟后,加上少许的酱油进行调味,撒上葱花,加入紫菜,搅拌后关火。

5. 鸡丝炒西兰花

准备:鸡胸肉、西蓝花、蚝油、蒜末、适量的食盐

做法:(1)将鸡胸肉白水煮熟,晒凉后撕成丝条状。

(2)西蓝花洗净切块

(3)热锅倒油,油热加入蒜末煸炒爆香,加入西蓝花炒熟,加适量的蚝油、食盐,翻炒均匀

(4)加入鸡丝,煸炒片刻即可出锅

今天的减肥食谱就到这里,每一位减肥人士都会遇到减肥平台期,在此期间,注意饮食,切忌暴饮暴食,保持一个积极乐观的心态,度过减肥平台期,那么就离减肥不远了,加油吧!想知道更多的减肥食谱,可以在评论区给小编留言,小编会回复大家的哦,别忘了点赞收藏转发哦!

 

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