怎么减肥最快?照这标准自制减肥食谱,1周瘦几斤还不反弹

编辑:潮尚女人网2021-01-18 09:53:56 关键字:

对于减肥人士而言,制定一个适合自己的减肥食谱是非常重要的。但是现在网上的减肥食谱多如牛毛,评价也是褒贬不一,到底哪个才是有用的呢?

其实减肥食谱这个东西,针对不同的人有不同的选择,只有适合自己的才是最好的。那我们就一起来看看,要怎么为自己制定最适合的减肥食谱吧。

1、因人制宜

个人的情况决定了减肥食谱的特异性。在制定减肥食谱前,我们需要对自己的身体有充分的认知。现阶段减肥是因为肥胖已经影响了健康,还是为了让自己更加美丽?饮食习惯方面,吃零嘴夜宵多吗?是不是沉迷大大肉?自己的运动量如何?当这些所有都心里有数之后,才能制定出适合自己的食谱。

2、保证必须营养

中国营养学会的能量参考指出,成年男性每日需要2250大卡的热量女性为1800大卡。在我们减肥时,可以适当将每日的摄入热量降低300-400大卡,这样既可以达到减肥的目的,又可以保证身体的健康。

3、合理搭配

结合常见食物的卡路里值和中国国民营养宝塔我们可以发现,蔬菜类、菌菇类及大部分水果类所含的热量并不高,而热量较高的集中在牛羊肉、小吃干果和精制主食中。所以我们可以按以下思路进行食谱设定:

主食类:

主食是维持人体必须能量的主要来源,自然必不可少,我们可以选择多进食薯类,减少谷物类的主食占比,可以降低摄入的能量。

蔬菜、菌菇类:

蔬果类整体的热量都不高,其中尤以各种瓜类、菌类和绿叶菜突出。所以在蔬菜选择上可以以瓜类为主,配合适量绿叶菜。

肉类:

有很多人认为减肥时应该以类、禽类为主,猪牛羊肉都应该失去姓名。这其实是错误的概念。禽类的脂肪含量是很高的,真正低脂肪的只有胸脯肉,但是因为口感真的很差,吃多了可能会削弱食用者减肥的欲望。而类往往需要添加足够的油和盐去调味,对于减肥是不利的。

水果类

大部分的水果都含有极高的水分和极低的热量,是减肥的好朋友。但是不要忘记,与此同时,它们还含有丰富的糖,而过多的糖会在体内转化为能量。因此,拿水果代餐的做法是不可取的。

在了解这些的情况下,我们可以在保证获取每天必须的热量基础上,选择自己喜欢的食物进行搭配,多组合搭配才能使每天的食谱都有变化,不致于使人失去进食的欲望 ,进而导致减肥的失败。

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