没有一点饥饿感的减肥食谱,有人一个月瘦了40斤!

编辑:潮尚女人网2021-01-18 09:54:01 关键字:

关于减肥这件事,如今已经成为了都市的男男女女的共同话题,肥胖正在整个人类社会发酵,而肥胖绝不仅仅是给人在观感上面的问题,主要还是影响身体健康。

当然了,夏天就要来了,又到了露肉的季节,冬天的时候大家都穿着臃肿的棉衣看不出来,现在小肚腩可就藏不住了,现在已经五月份,夏天已经敲了门,之前就有很多小伙伴私信问小编,有没有什么速效的减肥方法。

不过老实说,如果真的有什么速效的办法,那么肯定就是运动减肥了,健康的生活方式加上合理的运动,肯定是最好的减肥途径,一般来讲,坚持运动一个月,就能够起到非常不错的减肥效果了。

可但是,并不是所有的人都有时间运动,对于都市白领来讲,在快节奏的两点一线的生活当中,运动真的是太奢侈了,在这样的情况下,很多人都期盼能够躺着减肥,但是这显然是不可能的,毕竟我们也不是卖什么燃脂振动器之类的东西的。

今天要给大家说的这个减肥食谱,来自美国波士顿肥胖监测中心,不过人家的全称是糖尿病/肥胖监测中心,所以这个食谱不仅仅具有非常不错的减肥效果,而且对于糖尿病患者或者高血糖患者来讲,也是具有效果的。

这里面先要跟大家声明一下,虽然这份食谱一般不会让你饿着,但是真的会让你感觉很馋,一个朋友按照这个食谱试了三周,瘦了12斤,但是据她说,别说什么火锅、烤肉、大盘鸡了,她最大的愿望就是肆无忌惮的啃个大馒头,没错,馒头、米饭、面条都是不会出现在这份食谱里面的,这些高碳水和高升糖指数的东西,不存在的。

然后需要声明一点,我们说吃水果,一些热带水果的含糖量很高,比如香蕉、芒果等都是不能吃的,一般吃水果就是葡萄柚、苹果、小西红柿、橙子这些。

肉类的加工方法一般就是白水煮或者煎烤,没错,烤肉是可以的,但是不能放油,盐是可以正常吃的,不必非吃哪种一点味道没有的白肉。肉类尽量选择鸡胸肉和瘦牛肉,其他部位的鸡肉要去皮。

猪肉和羊肉最好就不要吃了。

蔬菜沙拉不错,但是并不是所有的沙拉酱和芝士调料都可以的,要看一看配料表,脂肪含量很高的就要PASS了。

虽然这个食谱的效果很好,但是想要暴瘦的,还是需要配合运动,如果有运动需要的,建议可以加量,比如肉类或者全麦面包,多吃一些没关系。

好了,食谱开始:

第一周

D1:

早餐:半个葡萄柚或橙子,一到两个鸡蛋

午餐:水果(不限数量,吃到饱)

晚餐:肉类(不限数量,吃到饱)

D2:

早餐:半个葡萄柚或橙子,一到两个鸡蛋

午餐:鸡肉、西红柿(不限数量),一个橙子或葡萄柚。

晚餐:两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一份蔬菜沙拉,一个橙子或者葡萄柚。

D3:

早餐:半个葡萄柚或橙子,一到两个鸡蛋

午餐:茅屋芝士(一种脱脂的芝士,比较难吃是真的),一片全麦面包,一个西红柿。

晚餐:肉类(不限数量,吃到饱)

D4:

早餐:半个葡萄柚或橙子,一到两个鸡蛋

午餐:水果(不限数量,吃到饱)

晚餐:肉类(不限数量,吃到饱),蔬菜沙拉

D5:

早餐:半个葡萄柚或橙子,一到两个鸡蛋

午餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜吃到饱。

晚餐:肉(金枪、三文等,白水煮或者煎烤都行),蔬菜沙拉,一个橙子或者葡萄柚。

D6:

早餐:半个葡萄柚或橙子,一到两个鸡蛋

午餐:水果(不限数量,吃到饱)

晚餐:肉类(不限数量,吃到饱),蔬菜沙拉

D7:

早餐:半个葡萄柚或橙子,一到两个鸡蛋

午餐:鸡肉(水煮或者煎烤都行,去皮),白水煮蔬菜,西红柿,一个橙子或者葡萄柚。

晚餐:白水煮蔬菜

第二周重复第一周的食谱即可。

一般来讲,前两周能够有明显的减重,不过大部分减下去的都是身体的水分,对于一部分身体状况不好的朋友来讲,可能会出现坚持不下去的情况,这很正常,请不要咬牙坚持,当身体报警的时候,证明这种方法并不适合您,这也可以看做是需不需要继续坚持的分水岭。

好了,如果你确定了需要继续坚持,那么来到了第三周,这周开始,食物没有划分早中晚餐了,一般只规定食物的种类,吃饱就好。

D1:水果

D2:水果、白水煮蔬菜蔬菜沙拉

D3:水果、白水煮蔬菜蔬菜沙拉

D4:或者虾(水煮、煎烤),蔬菜沙拉

D5:肉类(水煮或者煎烤),蔬菜沙拉

D6:水果

D7:水果

这个阶段一些朋友反映会出现反弹的情况,但是继续坚持就会得到很好的控制,请不要担心。

第四周开始,所有的食物开始定量,早上准备好一天食物的量,吃完了就不准再吃了,这是意志力考验的巅峰,真的很辛苦。

D1:半斤鸡肉,西红柿3个,黄瓜4根,烤面包一片,苹果/橙子/葡萄柚1个。

D2:半斤鸡肉,西红柿3个,黄瓜4根,2个煮鸡蛋苹果/橙子/葡萄柚1个,生菜。

D3:2片鸡胸肉,西红柿2个,黄瓜2根,2勺茅屋芝士,一片烤面包,苹果/橙子/葡萄柚1个,1杯酸奶。

D4:金枪半斤(生吃或者白水煮),一勺芝士,一片面包,2个西红柿,1份白水煮蔬菜苹果/橙子/葡萄柚1个。

D5:半斤鸡肉,西红柿3个,黄瓜4根,烤面包一片,苹果/橙子/葡萄柚1个,金枪半斤(生吃或者白水煮)。

D6:200g肉(水煮或者煎烤),西红柿3个,黄瓜4根,烤面包一片,苹果/橙子/葡萄柚1个。

D7:金枪半斤(生吃或者白水煮),一勺芝士,一片面包,2个西红柿,1份白水煮蔬菜苹果/橙子/葡萄柚1个。

这一套下来,坚持住,肯定能瘦的!

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