胖妞减肥1个月,减掉20斤后变了一个人,这份瘦身食谱起了作用

编辑:潮尚女人网2021-01-18 09:54:07 关键字:

这份食谱是我从我朋友那里拿过来的,她身高155,这一个月就吃这个减肥餐,瘦了20斤,因为她是初次减肥,所以比较有毅力,坚持了一个月,这在减肥人群中也算是厉害的了,她说度过了减肥的初期,更重要的是中期的坚持,所以她还会一直吃下去,你还在等什么呢?

瘦身食谱1号:

早餐:全麦面包片+酸奶一小盒+苹果一小个。

午餐:鸡胸肉片4片+芹菜两根+鸡蛋一个+胡萝卜半根。做法:鸡胸肉腌制放冰箱冷藏,2小时后取出直接煎,3到5分钟即可;芹菜洗净切块,锅中放水和少量盐,将切好的芹菜放入锅中小煮,3分钟捞出;一枚煮鸡蛋胡萝卜洗净切块,放入锅中煮熟。

晚餐:酸奶一小杯,大小就是孩子吃饭用的小碗+小番茄几粒。小番茄美容减肥,抗衰老,可吃到饱。

瘦身食谱2号:

早餐:香蕉一根+2个煮鸡蛋+一片全麦面包

午餐:牛肉片3片+西蓝花+小番茄。做法:牛肉煮熟或者煎熟,几分熟看自己喜好了;西蓝花营养高,撕成小块洗净,放入锅中煮熟捞出控水,小番茄洗净切块放入盘中,午餐荤素搭配,有营养还不会饿。

晚餐:红枣小米粥。做法:将小米和大枣洗净,放入锅中,锅中放水刚刚超过大枣,定时开始煮粥即可,做出的营养又美味,还减肥瘦身

瘦身食谱3号:

早餐:苹果一小个+全麦面包片1片+两个鸡蛋鸡蛋营养丰富,每天吃两个刚好。

午餐:鸡胸肉块+一枚熟鸡蛋+番茄+西蓝花+面包片。做法:鸡胸肉煎熟以后放调味料,推荐孜然粉;鸡蛋和西蓝花都煮熟+水果推荐瘦身美食-番茄;中午面包片,都是粗粮,可多吃。

晚餐:小碗柠檬水+小番茄+玉米。做法:将柠檬用盐洗净,切片放入瓶子,一层柠檬,一层蜂蜜,将瓶盖拧紧放到冰箱,24小时后打开,取两片放入水中,稍微摇晃即可;玉米粗粮,煮熟即食。

瘦身食谱4号:

早餐:1根香蕉+牛奶一杯+面包片一片。

午餐:虾仁+四季豆+玉米粒+紫薯。做法:虾仁去皮放入水中,煮至全身变黄捞出即可;四季豆和玉米粒洗净放入水中煮熟,可适当放一些调味料;紫薯去皮切块放入锅中,蒸熟即可。

晚餐:小米红枣粥。做法同瘦身食谱2号。

瘦身食谱5号:

早餐:鸡蛋两个+面包片1片+自制蜂蜜水。做法:将蜂蜜添加到水中摇晃即可。

午餐:肉+胡萝卜+西蓝花。做法:肉在前一晚腌制好,第二天拿出直接炸;胡萝卜切丁煮熟,也可以压碎,成为胡萝卜泥,味道也可以;西蓝花过水洗净,放锅中,加适量盐,煮3分钟捞出即可。

晚餐:蜂蜜水+紫薯粒+玉米粒+鸡蛋。此处的鸡蛋最好是早上吃,早上忘吃的可以加到晚上。

瘦身食谱6号:

早餐:面包片+酸奶+苹果

午餐:青菜+鸡蛋+番茄+鸭肉。做法:水煮青菜;鸭肉做法可水煮可清蒸,蒸熟之后加点芝麻味道会更香。

晚餐:香蕉一根+小米红枣粥。做法同瘦身食谱2号。

瘦身食谱7号:

早餐和晚餐:周日的早餐和晚餐推荐和周一一样。营养丰富。香蕉+牛奶+面包片+番茄

午餐:鸡胸肉块+胡萝卜块+玉米粒。做法:鸡胸肉可拿现成的来;其中胡萝卜和玉米都是洗净后放到锅中煮就好。

我是颖姐,专注减肥餐,帮助各位减肥的姐妹健康瘦身。如果喜欢减肥食谱,记得分享、收藏。想了解更多食谱,欢迎关注我!

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