私教推荐7日减肥食谱,减肥餐简单易做,一起健康瘦起来

编辑:潮尚女人网2021-01-18 09:54:20 关键字:

私教推荐7日减肥食谱,减肥餐简单易做,一起健康瘦起来

宝宝们,减肥这件事咱们一定要健康的瘦下来,减肥不就是为了让自己更美好吗?所以不健康的瘦不能要,要又瘦又美丽,还更加健康。赶紧给宝宝们奉上一份个人私教推荐的食谱,7日减肥食谱,坚持七天,感受身体的变化,一起来健康瘦,减肥餐简单易做,推荐专业食材,瘦的快!

私教推荐7日减肥食谱,减肥餐简单易做,一起健康瘦起来

减肥食材都是一些低热量高蛋白的食物,这些食物在我们的减肥途中是必不可少的食材,减肥期间要杜绝高油高热量的食物,平时家庭炒菜做饭用油量那是很吓人的,一定要改改这种做饭习惯,油脂是会阻碍我们减肥的,所以在减肥期间还是要多吃一些清淡的食物,一起来看下7日减肥食谱里面都有哪些清淡但是很美味的食物吧。

7日减肥食谱:

第一天,早餐:2个鸡蛋白+1片全麦面包+1个苹果,午餐:1份白水煮虾(最好不要加盐)+1份西兰花+1碗杂粮饭,晚餐:紫薯1个+玉米1根。

第二天,早餐:1杯鲜牛奶+1片全麦面包+1个苹果,午餐:少油煎牛排1份+白水焯鲜芦笋1份+1碗杂粮饭,晚餐:玉米1根+无糖燕麦1碗。

第三天,早餐:2个鸡蛋白+无糖咖啡1杯+1根香蕉,午餐:番茄巴沙1份+清炒秋葵1份+1碗杂粮饭,晚餐:紫薯1个+玉米粥1碗。

第四天,早餐:1杯鲜牛奶+1根香蕉,午餐:三色鸡肉丸1份+清炒菜心1份+1碗杂粮饭,晚餐:全麦面包1片+玉米1根。

第五天,早餐:2个鸡蛋白+1片全麦面包+1个苹果,午餐:少油煎巴沙1份+清炒芥兰1份+1碗杂粮饭,晚餐:紫薯1个+无糖燕麦1碗。

第六天,早餐:1杯鲜牛奶+1片全麦面包+1根香蕉,午餐:少油炒胡萝卜丁、黄瓜丁、虾仁1份+生菜适量+1碗杂粮饭,晚餐:红薯1个+玉米粥1碗。

第七天,早餐:1杯无糖咖啡+1个苹果,午餐:少油青椒鸡胸肉1份+少油番茄炒蛋1份+1碗杂粮饭,晚餐:紫薯1个+玉米1根。

有些小仙女看了7日食谱是不是会觉得分量好少,这个要看个人的食量了,如果中间饿了怎么办呢?每个人的饭量不一样,如果有些人按上述这个量吃,平时饿了的话就吃鸡蛋白或者白水烫蔬菜减肥是要很辛苦的,辛苦的是坚持,所以人都说减肥容易,但最难的事情就是坚持,想一想你身上的肉肉,咬咬牙这一个星期就撑过去了,一周后你会很容易看出自己身材的变化,到时候你就会觉得你的辛苦都值得了。除了吃这些减肥的食物,还要做一些简单的运动,都说只吃不运动是耍流氓,所以运动每天还是要有的,每天走7000步以上就可以了。

还有一些其它的关键的关键点,比如早睡,小仙女们一定要早睡,晚睡的话我们的新陈代谢就会紊乱的,很难受的,晚上11点之前就要睡。多喝水,不要不相信,喝水真的能变瘦,一天1800毫升走起。一定要保持一个好的心情,压力大、心情坏是很伤身体的,尤其是我们女生,没事空闲的时候就看看喜剧、逛逛街、逗逗猫咪,开心的瘦起来。

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