宝宝们，减肥这件事咱们一定要健康的瘦下来，减肥不就是为了让自己更美好吗？所以不健康的瘦不能要，要又瘦又美丽，还更加健康。赶紧给宝宝们奉上一份个人私教推荐的食谱，7日减肥食谱，坚持七天，感受身体的变化，一起来健康瘦，减肥餐简单易做，推荐专业食材，瘦的快！
减肥食材都是一些低热量高蛋白的食物，这些食物在我们的减肥途中是必不可少的食材，减肥期间要杜绝高油高热量的食物，平时家庭炒菜做饭用油量那是很吓人的，一定要改改这种做饭习惯，油脂是会阻碍我们减肥的，所以在减肥期间还是要多吃一些清淡的食物，一起来看下7日减肥食谱里面都有哪些清淡但是很美味的食物吧。
7日减肥食谱：
第一天，早餐：2个鸡蛋白+1片全麦面包+1个苹果，午餐：1份白水煮虾（最好不要加盐）+1份西兰花+1碗杂粮饭，晚餐：紫薯1个+玉米1根。
第二天，早餐：1杯鲜牛奶+1片全麦面包+1个苹果，午餐：少油煎牛排1份+白水焯鲜芦笋1份+1碗杂粮饭，晚餐：玉米1根+无糖燕麦1碗。
第三天，早餐：2个鸡蛋白+无糖咖啡1杯+1根香蕉，午餐：番茄巴沙鱼1份+清炒秋葵1份+1碗杂粮饭，晚餐：紫薯1个+玉米粥1碗。
第四天，早餐：1杯鲜牛奶+1根香蕉，午餐：三色鸡肉丸1份+清炒菜心1份+1碗杂粮饭，晚餐：全麦面包1片+玉米1根。
第五天，早餐：2个鸡蛋白+1片全麦面包+1个苹果，午餐：少油煎巴沙鱼1份+清炒芥兰1份+1碗杂粮饭，晚餐：紫薯1个+无糖燕麦1碗。
第六天，早餐：1杯鲜牛奶+1片全麦面包+1根香蕉，午餐：少油炒胡萝卜丁、黄瓜丁、虾仁1份+生菜适量+1碗杂粮饭，晚餐：红薯1个+玉米粥1碗。
第七天，早餐：1杯无糖咖啡+1个苹果，午餐：少油青椒鸡胸肉1份+少油番茄炒蛋1份+1碗杂粮饭，晚餐：紫薯1个+玉米1根。
有些小仙女看了7日食谱是不是会觉得分量好少，这个要看个人的食量了，如果中间饿了怎么办呢？每个人的饭量不一样，如果有些人按上述这个量吃，平时饿了的话就吃鸡蛋白或者白水烫蔬菜。减肥是要很辛苦的，辛苦的是坚持，所以人都说减肥容易，但最难的事情就是坚持，想一想你身上的肉肉，咬咬牙这一个星期就撑过去了，一周后你会很容易看出自己身材的变化，到时候你就会觉得你的辛苦都值得了。除了吃这些减肥的食物，还要做一些简单的运动，都说只吃不运动是耍流氓，所以运动每天还是要有的，每天走7000步以上就可以了。
还有一些其它的关键的关键点，比如早睡，小仙女们一定要早睡，晚睡的话我们的新陈代谢就会紊乱的，很难受的，晚上11点之前就要睡。多喝水，不要不相信，喝水真的能变瘦，一天1800毫升走起。一定要保持一个好的心情，压力大、心情坏是很伤身体的，尤其是我们女生，没事空闲的时候就看看喜剧、逛逛街、逗逗猫咪，开心的瘦起来。
