简单方便的减肥菜谱,坚持做月瘦15斤

编辑:潮尚女人网2021-01-19 10:08:42 关键字:

最近老公在用帮他设计的减肥食谱,因为平时都上班所以没有那么大的精力像明星那般吃的复杂,食谱以星期为单位。

周一:早上 ,豆浆70大卡(机打的五谷豆浆,豆子可以提前一天晚上洗洗泡在碗里面就可以,第二天早上拿来就可以用了。)

平底锅煎的面包片(全麦)200大卡

中午:因为外面买的食物热量都很大,所以我给他搭配的是代餐粉72大卡,一个苹果100大卡。

晚上:我晚上不加班的时候一般不到6点就可以到家,所以我准备的是炒青菜,炒豆芽50大卡,炖豆腐100大卡,没有任何主食。

周二:早上,自动电饭锅闷的米饭200大卡,前一天晚上睡觉放好大米定时就可以了。

柿子鸡蛋汤50大卡。

中午:代餐粉一包72大卡,香瓜一个200大卡。

晚上:炒米饭200大卡(青椒一个,鸡蛋一个,圆白菜四分之一,早上剩下的米饭)

周三: 早上,脱脂牛奶一个80大卡,全麦面包片2片200大卡。

中午:代餐粉一包72大卡,桃子一个50大卡。

晚餐:炒松子玉米一盘200大卡

周四:早上,紫菜蛋花汤50大卡,米饭一碗200大卡

中午,代餐粉一包72大卡

晚上:柿子牛腩200大卡

周五:早上,炒米饭(昨天早上剩下的米饭)200大卡

中午,代餐粉一包72卡

晚上,柿子花菜100大卡

周六:在家里面可以放心吃了,早上8点多才起床,一天只吃了2顿饭,第一顿:外卖一个煎饼果子俩人吃200大卡

第二顿:米饭200大卡,芸豆炒肉200大卡,素炒青菜100大卡

周天;喝水吃水果一天300大卡

一周下来我老公体重下来6.8斤。

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