月瘦10斤的减肥食谱

编辑:潮尚女人网2021-01-19 10:09:43 关键字:

减肥饮食中多吃蛋白质才是王道,节食,是减肥中的大忌,是令自己走向更肥的深渊。靠饥饿减下去的肥,快速拉低了自身基础代谢率,小瘦两天,反弹胖十斤。饥饿感会令大脑迫使你要是吃食物作补偿,我们不能放纵它,但不代表我们不能满足它。吃富含蛋白质的食物(例如肉类、海鲜),就是有效的方法。有三个好处:1,让人的饱腹感更持久。早餐增加10%的蛋白质更饱腹,因而会减少中餐的摄入量;2,释放激素向大脑发出“饱了”的信号;3,身体需要更多能量消耗蛋白质,更易瘦。

减脂期间建议保证人的每1公斤体重对应摄入1g的蛋白质,没有运动习惯的人至少保证每1公斤体重对应摄入0.7-0.8g蛋白质。今天推荐大家做8道减肥食谱,不吃药、不节食、不运动,轻松越吃越瘦。

香辣炖羊肉

减肥养生必读:

羊肉:补肾壮阳、益气、扩张血管

花椒:温中、止泻、止痛

桂皮:温中、袪寒、散瘀消肿

用料:

玉米油:适量

盐:适量

八角:三朵

生姜:四五片

辣椒:一把

桂皮:一小节

羊肉:二斤

花椒:一勺

做法:

1,准备一块羊肉,切碎

2,锅里坐水烧开倒入羊肉浸一会,撇去浮沫,捞出羊肉,这样可以去羊膻味。而且做出来的羊肉紧致,美味。

3,锅里倒入适量玉米油,爆香辣椒,姜片,花椒

4,倒入羊肉迅速翻炒一分钟

5,倒入开水,以没过羊肉为准

6,慢火炖一个小时至羊肉软烂,入口即食,撒盐出锅

7,做好后盛出来

8,味道棒棒哒!

9,上桌喽。

小贴士:羊肉切记用开水做,肉食紧致,入口香。

清炖鲫

减肥养生必读:

简单却非常美味的鲫汤,做起来非常容易,喝起来却营养丰富,味道鲜美,优质蛋白,减肥不错的选择。

:和胃、健脾、活血通络

用料:

植物油:适量

盐:适量

生姜:4片

葱:1根

:1条

做法:

1,准备所需食材

2,鲫清洗干净,身划两刀,抹上盐,稍腌片刻,生姜切片

3,热锅下油,生姜煸香

4,将两面略煎一下

5,倒入热水,大火烧开

6,转入炖锅内,炖煮半小时左右

7,最后放盐,根据个人口味调量即可

8,撒上葱花,鲜美的鲫汤上桌了!

小贴士:

1,清洗鲫的时候将鲫肚内的黑色薄膜清洗干净

2,尽量保持汤的原汁原味,不需要再加味精了

盐焗毛蟹

减肥养生必读:

螃蟹:清热解毒、散瘀消肿、消肿毒

用料:

玉米油:适量

盐:适量

姜:适量

螃蟹:6个

做法:

1,螃蟹6个用刷子刷干净,在刷螃蟹的时候要特别小心

2,锅放半碗清水,水开后放姜盐,再把螃蟹放下去然后倒点油下去

3,锅盖盖上焖15分钟

4,15分钟后锅盖掀开,水份干了就可以拿出来了

5,准备放盘子食用了

小贴士:因为螃蟹不好清洗,一不小心就被它给夹到了,清洗的时候可以放点温水下去,这样螃蟹就乖乖的让你给洗得干干净净的。

炒烤羊肉

减肥养生必读:

烤羊肉是新疆的特色美食,大街小巷随处可见,今天的这道菜,简单省事的炒烤羊肉,和大家一起分享。

羊肉:补肾壮阳、益气、扩张血管

用料:

盐:3克

辣椒面:5克

孜然:5克

羊肉:350克

油:适量

做法:

1,羊肉切片

2,热锅凉油

3,油温加热出烟,倒入羊肉,大火快速翻炒

4,炒至肥肉出油,肉变色

5,加入盐,辣椒面,调中火翻炒,出锅前入孜然

6,装盘成品图

小贴士:羊肉要选新鲜的羊娃子肉,肥瘦都有,油温高倒入肉,大火快炒,炒的时间不易过长,切记出锅前放孜然,这样炒出来的烤肉,又嫩,又香,孜然味浓郁。

辣椒炒鲮

用料:

盐:适量

片:200克

蒜:1瓣

油:适量

辣椒:2个

做法:

1,鲮切片

2,辣椒清洗干净,切段,蒜去衣切片

3,热锅放油,放蒜爆香,放辣椒炒至断生

4,放鲮片炒一分钟

5,放盐,炒匀即可

6,成品

7,成品

小贴士:鲮片是熟食,本身有点咸味,盐适量少放。

炒蛤蜊

减肥养生必读:

蛤蜊吃之前一定要用盐水让它吐吐,这样吃的时候就不会沙尘了。

蛤蜊:软坚、化痰、利水

用料:

花椒粒:30粒

蒜瓣:3瓣

油:适量

蛤蜊:1500克

香菜:1颗

做法:

1,蛤蜊买来用盐水泡着,大约4个小时左右

2,把吐好的蛤蜊冲洗3遍,两只手使劲搓!

3,热锅凉油把花椒粒、蒜瓣放入呛出香味

4,放入蛤蜊翻炒几遍,让蛤蜊均匀受热,这样不会有熟的还有没熟的

5,待蛤蜊都开口后就可以关火了

6,加入香菜就可以出锅了,原汁原味的,没加别的调料

7,好了,一盘简单的炒蛤蜊就可以吃啦!

小贴士:蛤蜊一定要挑选干净,把开口的死的拿出来,让蛤蜊多在盐水里面吐吐,这样就没有沙子了。

如果文章对你有所帮助,可以继续关注减肥的懒猫猫的百家号,有更多的减肥食谱分享,共同成长。

标签:
相关文章
李荣浩公开减肥食谱,30天瘦16斤,大多数人都做不到?

李荣浩公开减肥食谱,30天瘦16斤,大多数人都做不到?

大多数的人为了减肥煞费苦心,想尽各种办法减肥,有的人为了美,有的人为了健康,而每个人的减肥方法都不一样。我们来看看李荣[详情]

晚上减肥吃什么?5款减肥食谱让你越吃越瘦 我吃了4天瘦身2斤!

晚上减肥吃什么?5款减肥食谱让你越吃越瘦 我吃了4天瘦身2斤!

晚上吃什么能减肥?有很多正在减肥的妹子为了瘦得更快,通常会选择晚餐不吃,但是你知道吗,这样去抑制食欲,不仅对身体健康无[详情]

骨灰级减肥人士推荐:两周瘦5斤食谱,献给奋斗在减肥路上的人

骨灰级减肥人士推荐:两周瘦5斤食谱,献给奋斗在减肥路上的人

作为骨灰级减肥人士,尝试过各种减肥方法:节食、轻断食、三日苹果减肥餐、七日瘦身汤、哥本哈根、蜂蜜白醋、经络瘦身、缠[详情]

减肥我们是认真的,分享3道家常菜减肥食谱,不瘦你来找我!

减肥我们是认真的,分享3道家常菜减肥食谱,不瘦你来找我!

减肥,是肉体与灵魂的抗争,是欲望与理智的战场,如果是易胖体质,那就等同于逆天改命,陈长生来一波?减肥,于是成了国民运动,跟减肥[详情]

玉米怎么吃最减肥?推荐3款减肥食谱

玉米怎么吃最减肥?推荐3款减肥食谱

玉米现在一年四季都可以吃哦,含有丰富的膳食纤维,多吃能够促进排便,玉米须煲汤还能消除水肿。所以说,玉米绝对是减肥MM的不[详情]

实用的日常减肥食谱,照着做就行了

实用的日常减肥食谱,照着做就行了

满足健身减肥需求的食物选择,大致有这些要求:选择高蛋白低脂肪的食物,远离炸煎炒等重油盐的食物,多吃粗粮,绝对不能吃零食替[详情]

月瘦10斤的减肥食谱

月瘦10斤的减肥食谱

减肥饮食中多吃蛋白质才是王道,节食,是减肥中的大忌,是令自己走向更肥的深渊。靠饥饿减下去的肥,快速拉低了自身基础代谢率[详情]

减肥食谱:吃鱼可以减肥,以下6种鱼的做法值得收藏

减肥食谱:吃鱼可以减肥,以下6种鱼的做法值得收藏

减肥是长久以来大家讨论的热门话题,减肥方法千千万,但是要掌握科学的减肥方式,盲目减肥只会伤身,减肥就是要合理的饮食搭配[详情]

Copyright © 2002-2019 潮尚女人网 版权所有
本站点上的所有图片和资料均为网友推荐收集整理而来,仅供学习和研究使用。如有侵犯你版权的,请联系本站 QQ:2554097308