骨灰级减肥人士推荐:两周瘦5斤食谱,献给奋斗在减肥路上的人

编辑:潮尚女人网2021-01-19 10:09:55 关键字:

作为骨灰级减肥人士,尝试过各种减肥方法:节食、轻断食、三日苹果减肥餐、七日瘦身汤、哥本哈根、蜂蜜白醋、经络瘦身、缠减肥绷带、抹瘦身霜......吃过的减肥药连起来都能绕地球三圈。胖了减,减完胖,体重就这样反反复复飘忽不定。

我连续吃了两轮共14天,瘦了5斤。可能会有人觉得瘦的速度太慢,可我是小体重,这个效果对于我来说已经非常明显了。第一轮减肥餐时我基本按食谱操作,因为要准备各种食材、要提前做好第二天的餐食,再加上有些不可口和吃不饱,开始两天会有些不开心;第二轮时就灵活许多,在尽量不多增加热量的情况下适当修改,让自己吃的满足又愉快。

下面是我第二轮的餐单:

【第1天】

早:全脂奶粉40g+脆谷乐60g+黑咖啡1小勺,巴旦木10g,苹果1个

中:生菜+鸡蛋+牛油果+圣女果+玉米粒+三色藜麦,淋少许橄榄油和苹果醋,撒适量黑胡椒

晚:油煮鸡肉蘑菇菠菜

【第2天】

早:鸡蛋牛油果生菜三明治,开心果15g,猕猴桃1个,全脂奶

中:豆豉黄花藜麦苦菊沙拉,黑咖啡1杯

晚:油煮鸡心木耳小白菜

【第3天】

早:蒸山药,蒸玉米,蒸胡萝卜鸡蛋

中:生菜+鸡蛋+圣女果+玉米粒+烤面包丁+核桃仁,蓝莓酸奶

晚:油煮木耳小白菜

【第4天】

早:全脂奶粉40g+醪糟100g+燕麦30g,巴旦木6g

中:紫菜蛋花汤,全脂牛奶,橙子1个

晚:火腿木耳煮油菜,酸奶,地瓜

【第5天】

早:红豆紫米薏米粥,果仁菠菜,咖啡1杯

中:生菜+鸡蛋+烤面包丁+圣女果+玉米粒+三色藜麦+虾仁+巴旦木,红茶1杯

晚:蒸虾皮小油菜,烤鸡腿,地瓜

【第6天】

早:全脂奶粉40g+醪糟100g+燕麦30g,果仁菠菜

中:鸡腿肉+黄花菜+碗豆+木耳+鸡腿菇,拌西兰花晚:蒸鲳

【第7天】

早:苹果全麦煎饼,全脂牛奶

中:生菜+虾仁+鹰嘴豆+鸡蛋+烤面包丁+圣女果+玉米粒+三色藜麦+醋泡葡萄干,红豆薏米糊

晚:牛肉胡萝卜

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