为了减肥成功,在开始之前先知道这些事,否则少吃多动也不会瘦

编辑:潮尚女人网2021-01-12 09:16:14 关键字:

一路走来,我们每个都会在磕磕绊绊中长大成人,在这期间我们会经历无数的挫折与失败并在这种经历中成长,没有人会一帆风顺,也没有一件事能够顺利地达到目的,只不过我们会慢慢地习惯会慢慢地去面对,随着自身经验的积累我们会开始思考,会在某一件事开始之前去分析各种所要面临的各种问题,然后做一个大概的评估与实施方案,然后再开始自己的某种行为。

而对于减肥这件事来讲同样应该如此,只要我们走在减肥的路上,同样没有人能够一下子就成功,都会经历一些过多过少的失败,然后再走向正轨,当然,对于那些天生的瘦子来讲,生活是如此的幸福,因为他们不能为自己的身材而发愁。虽然说当自己开始减肥之时,都会希望自己能够瘦得快一些,但是我们要知道减肥没有捷径,并不是一件在短期内就达到目标的事情,而在这个过程中,少走一些弯路就是捷径。

所以,当我们开始减肥行为之初,应该先花费很少的一些时间去了解一些相关的知识,然后再开始自己的计划,这样就会让自己的减肥之路走得更长远,让自己更好地坚持下去,而不是一上来就不吃饭,因为这样的话根本就坚持不了几天就会宣告失败。那么,当我们开始自己的减肥计划之前,我们需要做些什么样的准备呢?

第一:了解减肥的前提再去开始减肥行为

很多人的减肥之路都是从节食开始的,因为他们知道少吃就能瘦?可以他们并不知道或者是不在意这种简单粗暴的瘦身方式给自己带来什么样的后果。如果抛开健康问题不谈,只谈减肥效果的话,节食是否有用呢?答案:短期内有用,但是长期来看会让你更胖。

为什么是这样的结果呢?首先我们要知道减肥的前提,就是热量的负平衡,就是保证日常热量摄入小于消耗并保持下去,这样就会慢慢变瘦。当然这也是一部分朋友们节食的原因所在,因为节食会限制总体热量的摄入。

但是,节食会让自己的限制热量摄入的同时导致了基础代谢的下降,而基础代谢的下降则会导致日常热量消耗的降低,所以,当节食一段时间基础代谢下降以后,就会出现热量摄入降低,日常热量消耗也降低的情况,也就是热量又处于了新的平衡状态,此时,如果再想瘦就要更进一步的节食,然后再导致代谢进一步的下降,如此一来就会陷入一个恶性的循环中。这还不算,最糟糕的是,我们总得吃饭,当节食到一定程度之后就会失去控制而恢复饮食甚至是报复性的饮食,此时,已经降低的基础代谢并不能马上地恢复,所以,就会出现热量摄入大于消耗的情况,我们会迅速的反弹。

所以,虽然说减肥要去控制饮食,但是要注意的是一定不要节食。需要自己做的是调整饮食结构,保证营养全面均衡,避免高热量食物的摄入,然后在这个基础上把总量控制好,每一餐吃到7.8分饱。

第二:在饮食控制的前提下去运动,而不是运动了就会瘦

运动减肥是除了饮食控制以外的一个重要的途径,因为运动会扩大热量的消耗,有助于热量缺口的出现,但是很多人都会只考虑运动而忽视饮食,要知道,相比于饮食所摄入的热量来讲,运动所产生的热量消耗并不高,只不过是被自己高估了而已,举个例子来,慢跑1小时所消耗的热量也只有400大卡左右的热量,而你只需要几分钟就会把这些热量给吃进去,比如喝一杯可乐,吃一个汉堡的热量就足以把慢跑1小时左右的热量给抵消。

所以,想要通过运动来实现自己的减肥目的,在饮食是就一个要得到有效的控制,要不然累死自己也不会瘦。

第三:做自己,不要与他人相比

随着信息的发达,我们在管理自己的身材之时也会受到一些信息的影响,比如一些身材很棒的健身美女,我们在浏览这些信息之时,可以去从中给自己找到一些动力与信心,但是不要与他们相比较,因为每个人所处的环境不同、饮食习惯、生活作息习惯不同、个体差异不同,等等方面的各种因素都不会相同,所以,别人的减肥方式也不会适合你,别人能练出来的身材自己并不一定能练出来,别人可以做到一个月减10斤自己则可能会非常难。

因此,在自己羡慕他人的减肥成功与好的身材之时,可以从中吸取一些适合自己的经验,然后给自己设立纵向的目标并为之努力,而不是横向去与他们做对比。

第四:减肥是一个长期的经历,所以不要想一劳永逸

减肥并不是在一个短时间内就可以实现目标的事情,因为在减肥过程中,我们需要保证身体的健康,这就需要我们的减肥行为不能极端。另外减肥也不是一个达到目标就可以停止的事情,而是要长期坚持的事情,因为我们还要把减肥成果保持下去,所以我们还需要进一步的努力坚持才可以。

所以,在减肥行为开始之前就应该调整好心态,做好长期奋斗的准备。在这个漫长的过程中,不要对自己太苛刻,偶尔地大吃一顿没有关系,因为这样会让自己更好地去控制饮食,偶尔的休息一段时间不运动也没关系,因为这样可以让自己把运动坚持下去。因此,在减肥过程中,不要给自己太多的压力,让自己以一个相对平和的态度去面对减肥这件事,让自己的坚持的过程中感受到其中的快乐,这样才会坚持得更久。

总结:

虽然说想减肥就是少吃多动,但是减肥从来都不是少吃与多动就能解决的问题,在这四个字中间会涉及着许多其他方面的因素,而这些因素则会成为影响减肥效果的决定性因素(比如基础代谢),因此,在减肥开始之前,我们应该先去了解一些相关的知识,做好心理准备以后再开始自己的减肥之旅,并且在减肥过程中,还要根据具体情况对自己所采用的方法进行适当的调整,然后就是坚持下去。

作者:十月知行

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