小胖墩夏日减肥什么运动最合适?浙大儿院专家送上秘籍

编辑:潮尚女人网2021-01-12 09:16:19 关键字:

本以为减肥只是大人的事,但随着生活条件的改善,肥胖问题日趋低龄化,肥胖儿童的健康问题也日渐突出。受疫情影响,从3月份开始,浙大儿院内分泌科就接诊了许多长胖了的小朋友,有胖了5、6公斤的,也有胖了10公斤的,越来越多的小胖墩们需要开始减肥

有家长会问:小孩子胖嘟嘟的不是挺可爱的嘛,况且还在长身体,为啥要减肥

现有研究数据表明,10%-20%的肥胖婴儿将成为肥胖儿童,40%的肥胖儿童将成为肥胖青少年,75%-80%的肥胖青少年将成为肥胖成人。同时,肥胖时间越长,肥胖程度越重,对身体健康的影响也越大。因此,重视肥胖要从婴幼儿期开始,尽早对小儿肥胖进行干预。

今天我们就来聊聊儿童减肥的那些事儿,趁着暑期,家有小胖墩的家长们不妨给孩子制定一个健康的减肥计划吧。

怎样辨别儿童肥胖

一般情况下,2周岁以上孩子的标准体重(kg)应该是年龄×2加上8。比如,一个6周岁的孩子,6×2+8等于20公斤,如果超出这个数值的20%以上,那这个孩子就得注意了。 临床上医生会用到体块指数(BMI)更精确地判断孩子是否存在肥胖,体块指数就是用体重除以身高的平方。和成人的BMI不同,儿童的BMI要分年龄段。此外,医学上还会用到腰围身高比,用于辨别是否有中心性肥胖,如果该比例超过0.48就应当高度警惕中心性肥胖及其带来的并发症。

儿童可以采用减肥药物或饥饿疗法吗?

儿童期不宜使用减肥药物或过度节食来控制体重。市面上的减肥药物品类繁多,甚至有些成分不明或机制不清,盲目使用存在全隐患。儿童处于持续生长发育的阶段,过度节食可能影响其正常生长发育。而且,贪图轻松快速减肥,短期内减去的往往是身体的体液,难以持久,一旦减肥措施停止,体重极易反弹。

体重的大起大落,不仅对身体健康有害,而且容易使肥胖儿童丧失信心。因此,应选择科学的方法改善饮食,包括控制热卡、合理的荤素搭配及健康的烹饪方式,结合运动,增加机体消耗,使孩子能够有计划地健康减肥

夏日什么运动最合适?

运动类型,以有氧运动为佳,动员全身肌肉、脂肪,达到减肥的效果。具体如快走、跑步游泳、骑车、打球、有氧操、踢毽子等等。家长可以根据天气、居住环境、场地及孩子爱好等具体情况,为孩子选择几种运动,并长期坚持。

一动就喘,运动强度如何掌控?

减肥运动,无论选择什么样的运动项目,运动强度应该是渐进式的。一般运动时脉搏达到150次/分左右比较合适,这种强度不会使孩子过于疲劳,又能有效地消耗身体脂肪,还能起到抑制食欲的作用。运动强度太大,孩子不容易坚持,而且不利于于健康;运动强度太小,不仅能量消耗少,而且会增加食欲,达不到减肥的效果。

如何掌握孩子的运动强度呢?家长可以通过数脉搏的方式来计算,不同年龄的孩子心率脉搏要求不同,脉搏一般是该年龄最大心率的60-65%。

比如以8-12岁的儿童跑步为例,一般情况下,心肺功能正常的孩子跑步10分钟后,让孩子停下,马上给孩子数脉搏,如果脉搏在145-150次/分之间,则继续按原来的速度跑;如果脉搏低于145次/分,则应加快速度;如果脉搏超过150次/分,则应将速度放慢。对于小年龄段的孩子来说则要量力而行。

(图为不同年龄心率和运动强度对照表)

运动时长要多久?

根据年龄不同,每天运动40-60分钟,年龄越大,每天运动时间越长。每次有效运动的持续时间应该至少在25分钟以上,每周运动5天,才能有较好的减肥效果。有效运动是指有心率及脉搏上升的运动,低于这种强度的运动时间,不应算在每天的运动时间之内。

运动减肥需要坚持多久?

一口吃不成个胖子,减肥也一样,需要持之以恒。长期坚持运动,孩子将会养成每天锻炼的习惯。而且随着运动能力的提高,肥胖程度减轻,将帮助孩子更加自信、乐观。即使已不再肥胖,这种良好的运动习惯将伴随孩子一生,持久受益。

温馨提醒:减肥是一个长期过程,运动的强度、时间、频率都要循序渐进,对于一个体力活动水平低的孩子,选择运动方式应先易后难;先小运动量,后大运动量;先耐力,后力量;立足于个人的能力和目前的活动水平,遵循自己的步调,避免过量运动,预防损伤。同时家长的陪伴也是至关重要,家长可以和孩子一起运动,让运动成为一个家庭共同爱好,让孩子爱上运动,告别肥胖

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