循序渐进 有氧运动减肥最有效

编辑:潮尚女人网2021-01-12 09:16:24 关键字:

漫画/苏连娇

屏幕上,乘风破浪的小姐姐们每个都是大长腿没肚腩,反观现实中的自己,要深深叹上一口气。每到夏秋季,总会有许多小姐姐高喊“要减肥”。然而,应该如何正确减肥?我们请来了东莞专职营养师翟明钱给出了一些建议。

减肥应该循序渐进

“对成人来讲,每周可减轻体重1斤左右容易被人体接受。合理的减肥膳食应该是在营养平衡的基础上减少每日摄入的总能量,减肥膳食的基本原则遵循膳食平衡‘金字塔’,同时要低脂肪饮食,多吃蔬菜、水果。”翟明钱介绍

这是不是意味着吃得越少越好呢?“并非吃得越少就越减肥。”他表示,如果一个成年女性每天只摄取800千卡的热量,她的新陈代谢就会很快降低,身体因为缺乏必需的能量和营养,变得容易疲劳,皮肤和面色也会暗淡无光。此外,在恢复饮食两三天后,稍稍降低的体重很可能会全部反弹回来,甚至更胖。

介绍,进食可以遵守“早餐吃得像皇帝,中餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”的三餐定律,千万不可因减肥而破坏这项原则,有规律有节制的饮食方式,自然就确立了良好的饮食习惯,为减肥瘦身打下基础,才会瘦得健康。

每次20分钟有氧运动减肥最有效

还有一种观念认为,只要减少摄入热量,不需要运动也能减肥。对此,他指出,节食可能会瘦下来,但无法长时间保持,过段时间又会反弹。“减肥的原理是你摄入的热量要比消耗的热量少,你虽然节食了,可是缺乏运动也没有让你消耗足够的热量,这样是不利于减肥的。”据其介绍, 高效率的有氧运动是公认的最好的减肥运动。跳绳、骑车、步行、跑步游泳都是绝佳的有氧运动。身体通过呼吸得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖原和脂肪以提供能量。有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量,所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练,对减肥最有效。

【来源:东莞时间网】

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