市面上减肥方法千奇百怪，有些人不想控制饮食却想通过运动来减肥，以为这样就可以万事大吉了。美国人对运动不是爱好，而是疯狂。美国人对健身的痴迷程度是其他国家人无法想象的。然而在美国就出现了一个奇怪的现象，这么疯狂爱好运动的国家，却成为了世界上肥胖率最高的国家。
这句话其实是错的。正确的说法是运动可以帮助减肥，只是帮助。我们用数据来说明一下：比如你连续打网球一个小时也就消耗352大卡，而一杯奶茶的热量就差不多352大卡了。
在科学的饮食前提下，人在以每分钟最大吸氧量75%的强度在做连续有氧运动，以这样的强度连续运动45分钟以后，糖基本上接近耗竭，这个时候就开始主要由脂肪供应能量，从而达到控制体重的效果。
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但高强度运动45分钟，大部分人是做不到的，更别说胖子，因为运动不到45分钟就结束，这时候脂肪还是没动，如果是一个体重超重的人，她在跑步机上跑步，其单腿的承受力将是体重的7-8倍，在膝关节处会形成巨大的冲击力。
所以在运动医学中，如果这种胖子有毅力持续跑到一个小时以上并坚持一个礼拜，就会因关节疼痛跑不下去了，因为体重超重，跑步时关节头和关节位置决裂的撞击比普通人大很多，最终造成关节损伤，所以胖子很难继续靠运动的方法来进行减肥。
美国的年轻人有一个显著的特点，普遍肌肉发达但到中年人就胖成了球。年轻时有空大量运动，虽是高热量摄入，但是代谢也多，所以可以维持身材。但是进入中年后，你要养家糊口了，不可能还有大量时间去锻炼了，美国中年人的运动时间只有年轻人的一半，结果嘛，肯定是两个字：发福。这个和运动员退役后身材发福是一个道理。毕竟随着年龄的增大，你不可能再维持年轻人的那种运动量。
美国人的高热量饮食是出了名的，他们特别喜欢吃高热量的主食，比如汉堡可乐鸡翅等各种垃圾食品。
2、营养均衡饮食人体的肌肉形式
如果我们人体每天摄入营养均衡的饮食，其中80%会被转为能量ATP，30%转为肌肉，10%转为脂肪，这种人肌肉比例会比较高。
如果每天摄入的是各种热量特别高的垃圾食品，慢慢的就会造成胰岛素抵抗，则其中仅60%会转为能量ATP，30%转为脂肪，10%转为肌肉，这种人不仅脂肪比例高。
且因为能量ATP转化率低，细胞会缺乏能量，别人吃一碗饭就足够产生能量了，他必须吃两碗饭才够产生能量，于是只能多吃了，结果就是挡不住的胖。在这样的饮食下，普通健身已经毫无意义，他们必须是疯狂健身，否则用不了两年就会胖成球。
现在市面上很多减肥方法，但不管是用什么方法来减肥，万变不离其宗。饮食仍然是基础，如果不靠饮食，什么方法都是白费。不管是用营养素，运动等，饮食都是基础。这些都是辅助，如果有谁告诉你减肥不需要控制优化饮食，那可以百分之九十九肯定，是在骗你。
因为只有饮食才是减肥的根本，其他的都是辅助。大家要明白这一点。
