最减脂的有氧运动排行榜,跑步只排第三名,第一名你想象不到

编辑:潮尚女人网2021-01-12 09:16:34 关键字:

随着生活水平的不断提高,生活节奏和压力的不断增大,越来越多的朋友变得肥胖减肥已经不仅仅是女性专有的谈论话题,越来越多的男性也参与到其中。那么究竟如何能减肥呢?

减肥三要素

首先,控制饮食。

其次,适当的有氧运动

第三,充足的睡眠

减肥这个问题,也算是老生常谈,小编之前讲过很多有效的方法,感兴趣的朋友可以进入小编主页,有很多图文和动态,大家可以关注一下。

今天,我们就来盘点一下,在有氧运动中,我们经常做的那些运动,它的减脂效果到底如何,哪一种运动最能燃烧脂肪。我按受欢迎的程度先一一列举,最后在排名

1.跑步

跑步几乎是所有人开始减肥所必选的一项运动,有些人跑步瘦很多,有些人效果却不理想,这与跑步的速度和时间都有关系,我们来说明一下。

对于一般成年人来讲

6km/h的速度,1小时能消耗450卡左右热量

7km/h的速度,1小时能消耗530卡左右热量

8km/h的速度,1小时能消耗600卡左右热量

10km/h的速度,1小时能消耗800卡左右热量

所以不同的强度消耗的热量也不同。

2.单车骑行

单车骑行越来越受欢迎,不管是健身房有单车课,还是周末约好友一起外出骑行,都是很不错的选择,骑行和跑步一样,消耗跟速度有重要关系。

15km/h慢骑,1小时能消耗400卡左右热量

20km/h轻松骑,1小时能消耗500卡左右热量

25km/h快骑,1小时能消耗7000卡左右热量

喜欢骑行的小伙伴可根据自身情况选择适当的强度。

3.球类运动

球类运动是很多人的选择之一,不仅能减脂,也是很多人的兴趣爱好。一边做自己喜欢的事情,一边减脂,岂不美哉。当然了,不同球类的消耗也是有所不同哦。

足球,每小时大约消耗550卡

篮球,每小时大约消耗550卡

羽毛球,每小时大约消耗300卡

乒乓球,每小时大约消耗260卡

网球,每小时大约消耗560卡

4.游泳

游泳也是很好的有氧运动,特别现在是炎热的夏季,在减脂的同时,也能消暑。不同的游泳姿势消耗的也是不同。

慢速自由泳,每小时大约消耗480卡热量

快速自由泳,每小时大约消耗720卡热量

蛙泳,每小时大约消耗700卡热量

仰泳,每小时大约消耗480卡热量

蝶泳,每小时大约消耗800卡热量

5.跳绳

跳绳没有场地和设备的限制,操作起来非常方便,只需一根跳绳,也能玩出很多花样,使许多健身小伙伴的选择。跳绳是一项全身性的运动减脂效果相当明显。

慢速跳绳,每小时大约消耗570卡热量

快速跳绳,每小时大约消耗880卡热量

好了,以上就是最常见的5种减脂减脂运动,我们取大概的平均值来进行排名

第一名,跳绳

第二名,游泳

第三名,跑步

第四名,骑行

第五名,球类

以上是小编的个人意见,如果您有更好地建议可以评论区留言,大家一起讨论。

补充

我们在减脂的期间,如果一直只做一项运动而且强度不怎么改变的话,减脂效果会越来越慢,所以如果想要减脂效果好,要适当的更换运动项目哦。

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