减肥期间,坚持“3个多,3不要”原则,让身材暴瘦一圈!

编辑:潮尚女人网2021-01-12 09:16:39 关键字:

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,学会一些小技巧,你的减肥速度就会比别人更快哦!减肥的人,做到“3个多,3不要”,让减脂速度翻一倍!

3个多

1、多喝水,抑制饥饿感

水没有热量,但是可以帮助身体进行代谢运转,我们身体缺乏水分的时候,就会感到口渴,容易出现便秘的情况。

当你便秘的时候,大口大口地喝下两大杯水,排便就会变顺畅起来。我们每天需要喝足量的水,保证肠道的蠕动,同时抑制饥饿感。

喝水可以填充肠胃,让你延缓饥饿感的来袭。建议每天喝足10杯水,一杯水在200-300ml之间,戒掉各种不健康的饮料,避免多余热量的摄入。

2、多吃蔬菜提升饱腹感

减肥期间饮食要注意清淡、健康,少吃加工食物,减少身体负担。我们需要补充高纤维蔬菜,促进肠道蠕动,还能控制热量摄入。

平时可以七分蔬菜,三分肉的原则进行减脂餐,蔬菜可以选择西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、芹菜、秋葵、甘蓝、生菜等,烹饪的时候以低油盐为原则,可以控制热量摄入,提升饱腹感,同时改善便秘,抑制脂肪的堆积。

3、多样化运动

进行运动的时候,不要只进行跑步,我们还可以加入跳绳、打球、有氧操等不同的训练项目,这样可以避免身体处于舒适区,让身体持续燃脂。

你还可以加入抗阻力训练,比如深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、推举等动作,都是锻炼肌肉维度的有效动作,随着肌肉量的提升,自身的基础代谢水平也会有所提升,你每天的热量消耗也会提高,易瘦体质也各个容易光顾你。

3不要

1、不要吃零食、外卖

减肥期间一定要严格控制零食跟外卖,这些食物都是高热量的食物,容易让你发胖。我们只有乖乖地管住嘴,拒绝一切不必要的热量摄入,规律吃三餐,才能让身材慢慢瘦下来。

很多零食热量都是你低估的,你以为一包薯片的热量没有多少,以为一杯奶茶的热量没有多少,却分分钟破坏你的减肥计划,让你起码1小时的运动心血白费。想要提高减肥速度,请远离这些垃圾食品。

2、不要饭后久坐

饭后肠胃正在消耗,我们可以进行低强度的运动,比如拉伸、散步都可以,不要坐着不动,容易出现小肚腩。

起来活动30分钟有助于肠胃消耗,还能提高身体的卡路里消耗,预防小肚腩的出现,让你更快地瘦下来哦!

3、睡前3小时不要进食

晚上身体活动系数下降,晚餐不宜吃得太晚,建议20点前完成,晚饭后就不要再吃任何有卡路里的食物了,我们需要给肠胃足够的消耗跟吸收时间,这样睡觉的时候消化系统才能及时进入休息,有助于身体的修复。

睡前不要吃宵夜,尽量早一点睡觉,你就不会肚子饿了。最好是23点前睡觉,规律早睡有助于身体激素的分泌,让你抑制脂肪的合成,第二天醒来体重也会明显下降哦!

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