柔韧性训练的基本方法

编辑:潮尚女人网2021-04-12 09:21:28 关键字:柔韧性训练的基本方法

  我们每个人健身都是为了强身健体,但是很多人只想着怎么让自己的肌肉变大,却忽略了更重要的一点,那就是我们的柔韧性,这时候也许有一些人不了解,但是我们想要告诉大家的是,在健身当中,柔韧性比你的肌肉强度还要重要,而且如果你想要练出更大块的肌肉,只要柔韧性锻炼得好,也是对你增肌非常有帮助的。8KD潮尚女人网

  话不多说,下面就来分享一下这些动作。8KD潮尚女人网

  动作一:俯身弓背拉伸8KD潮尚女人网

俯身弓背拉伸8KD潮尚女人网

  动作要领:首先我们爬在地面上,双腿并拢向后自然伸展,双手放在身前略比肩宽,在动作开始时背部由挺直状态开始弓起,弓起的时候进行一个卷腹的动作,弓起的幅度尽可能大,然后朝下伸展,幅度也需要大,这样的一个交替算一个动作。8KD潮尚女人网

  动作二:抬手侧压腿8KD潮尚女人网

抬手侧压腿8KD潮尚女人网

  动作要领:双手高举在自己的两侧太阳穴处,掌心朝外,双腿宽距张开,动作开始时朝一侧降低重心把腿压下去,交替进行,这个动作主要可以拉伸到我们的大腿后侧股二头肌的柔韧性。8KD潮尚女人网

  动作三:俯身上扬伸展8KD潮尚女人网

俯身上扬伸展8KD潮尚女人网

  动作要领:首先我们四肢着地,其中一条腿向后伸出,动作开始时单手撑地,另一只手朝上举起,同时带动半边身体朝一侧斜过去,这样可以起到一个拉伸胸大肌的,增强胸椎柔韧性的作用。8KD潮尚女人网

  动作四:深蹲上扬伸展8KD潮尚女人网

深蹲上扬伸展8KD潮尚女人网

  动作要领:和上一个动作差不多,但是下肢方面,这个动作需要我们利用深蹲这个蹲下的姿势进行,注意一个问题,在深蹲的时候,其实对我们的下腰背部和踝关节灵活度已经进行了拉伸,而在这个基础上再拉伸上肢就是一举两得的事情了。8KD潮尚女人网

  动作五:俯身拉伸8KD潮尚女人网

俯身拉伸8KD潮尚女人网

  动作要领:这个动作我相信也有很多人并不陌生,双腿同肩宽站立,动作开始时上半身俯身下去利用手掌去尽可能触碰我们的脚部,有的人可能柔韧性差一些,一开始训练的时候并不能触碰到,但是只要经过锻炼,不出一个月你一定能够有一个良好的改观。8KD潮尚女人网

  这个动作需要我们注意的是,为了达到更好的拉伸腰背部和我们的大腿肌肉的效果,我们在俯身下去的时候尽可能不要弯曲膝盖,保持一个最好的直腿状态。8KD潮尚女人网

  动作六:悬挂拉伸8KD潮尚女人网

悬挂拉伸8KD潮尚女人网

  动作要领:很多人觉得这个动作是一个引体向上,其实并不是,我们知道引体向上需要我们背部用力将身体拉起来,起到的是一个锻炼背部肌肉的作用,而这个动作只需要我们双手拉住单杠,而作用和引体向上也不一样。8KD潮尚女人网

柔韧性锻炼8KD潮尚女人网

  这个动作的作用就是帮助我们拉伸我们的腰部,如果腰椎或者腰肌有问题的朋友可以多多做做这个动作,只需要我们拉起来保持静止就可以,这样的自由悬挂对腰部非常好。8KD潮尚女人网

  以上就是我们给大家介绍的6个训练柔韧性,拉伸的动作,如果能够帮助到你,希望你多多支持我们!8KD潮尚女人网

相关文章
锁骨发发型图片女生

锁骨发发型图片女生

今年流行的8款“锁骨发”造型,款款都好看又时尚!锁骨发从去年一直流行到现在,时尚又好看,由于锁骨长度的头发,更[详情]

短袖衬衫怎么搭配好看

短袖衬衫怎么搭配好看

说真的,在现在的生活中,就算是夏天,男生女生穿一些短袖衬衫还是非常少见的。衬衫作为一种非常经典的服装,相信很多的男生女[详情]

橘色和什么颜色最搭配好看

橘色和什么颜色最搭配好看

高饱和度的橙色其实是个天生带感,令人眼前一亮的色彩。橙色的色彩跨度非常大,无论是代表着活力的浅橙色还是代表着深秋落[详情]

双眼皮类型有哪些图片大全

双眼皮类型有哪些图片大全

在现在这个爱美的时代,大部分女孩子对于自己的颜值要求还是比较高的,相信每个女生都希望自己能够拥有一张漂亮的脸蛋。而[详情]

抗初老护肤品哪个牌子好用?

抗初老护肤品哪个牌子好用?

现在的女生都很注重护肤,尤其是当过了25岁以后,肌肤的胶原蛋白和水分大量流失,这时候继续用单纯的保湿补水已经不能再满足[详情]

男生37分发型有哪几种?

男生37分发型有哪几种?

现在的女生对于不仅很看重自己的外表,对于男生的发型也是很关注,尤其是自家爱豆的,那绝对是看一遍也不够的。现在的娱乐圈[详情]

韩国妆容的特点是什么?

韩国妆容的特点是什么?

不同地区的审美和时尚流行趋势有很大不同,比如欧式妆容和我们中式妆容的风格就有很大的差别,这其中的很大一部分原因是因[详情]

灰色上衣配什么颜色裤子好看?

灰色上衣配什么颜色裤子好看?

灰色有多经典,相信不用墨羽多说了,除了经典的黑色,高级的灰色也是冬季一大流行元素,灰色不像黑色那般高冷,也不像白色那般沉[详情]

Copyright © 2002-2019 潮尚女人网 版权所有
本站点上的所有图片和资料均为网友推荐收集整理而来,仅供学习和研究使用。如有侵犯你版权的,请联系本站 QQ:2554097308