缓解考试焦虑的技巧有哪些

编辑:潮尚女人网2021-01-20 09:45:58 关键字:缓解考试焦虑的技巧有哪些

缓解考试焦虑的技巧有哪些

  每个人的一生都会面对许多大大小小的考试、测试。每个学子的心都绷得紧紧的,不免产生焦虑的情绪,面对着人生里一个未知的门槛,考生的心里总是充满着各种迟疑,成功的对立面永远都充斥着各种不确定性。以下是小编帮你整理缓解考试焦虑技巧的详细解说,文章希望你喜欢。

缓解考试焦虑的技巧有哪些

  说出自己的感受

  找到自己相信的人,例如:父母和老师,把自己的感受告诉他们,这样就会得到他们的支持和帮助。消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒。适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。

  赞扬自己,

  自己要给自己足够的.信心,给自己积极地心理暗示,当达到一些小成就的时候可以奖励一下自己,让自己变得更有动力,告诉自己并不是一无是处的。坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己。

  定目标

  设立一个符合自己的目标,不要把目标定得太高,目标定得太高很难完成所以就会有一种内心的失望和恐惧。把目标贴切自己实际情况,就会更加的尽力做好。往往会超常发挥。

  提前感受

  给自己一个静的环境,模拟考试。其实之所以会有焦虑的情绪,就是对未知的恐惧。找一个静的地方,找一套模拟题,自己一个人,把手机等电子产品收起来,设定一个考试时间,静认真地做完一整套题,就会发现考试也不过如此。

  自我调整

  深呼吸,调整身体的呼吸方式,放松情绪,会降低对焦虑的易感度。可以听一些治愈系轻音乐放松身心。

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